1. Wszystkie treningi ktore co polecam trwaja 30-40 min sztuka. Gdy masz dwa treningi dziennie to trwaja 2*20-25 min. 2. Agresywna masa to program w ktorym ewidentnie wyjezdzasz poza granice standardowego treningu. Duze obciazenia, ciezkie cwiczenia i duza czestotliwosc. Mozesz sobie pozwolic na takie 4 tygodnie - bo dluzej to juz pracujesz na [...]
[...] ma mięso/rybę. dodaj warzyw Trzeci posiłek(1.5 godz przed trenigiem) Makaron 100g Tuńczyk 120g B:37 T:5 W:73 OK. jaka jest różnica w czasie pomiędzy 2 a 3 posiłkiem? 20 min przed treningiem kreta i zaraz przed treningiem carbo kreatynę bierze się po treningu. carbo jest zbędne Carbo 100g B:25 T:2 W:65 zaraz po trenigu znów carbo Carbo 100g [...]
22/04/2009 - nowy rozklad jazdy Rozgrzewka - 15 min - jak w treningu wg Mawashi + wykopy Trening prawidlowy - 2 obwody 1. Wspieca na palce - 15x (lydki) 2. Wykroki w przod z obciazeniem (2x 15 kg) - 15x 3. Wioslowanie sztangielkami w opadzie jednoracz (5 kg) - 2 x 15x 4. Martwy ciag sztangielkami 2 x 15 kg - 15 x na kazda reke 5. Pompki klasyczne [...]
[...] poszlam do sklepu na przerwie i kupilam: V łosoś wedzony 100g+papryka VI odzywka Elite+20 g oliwy łącznie 1460 kcal 2,6g białka 1,2g tłuszczy 1,3g węgli TRENING rowerek 10 min +rozgrzewka standardowo 1. przysiady 3x11 2. MC 2x12 1x11 3. Sciaganie drazka do klaty 3x 12 4. Wyciskanie na klate 2x12 1x10 () 5. uginanie ramion ze sztangielkami [...]
[...] + 4s. dół) na luzie 3 serie po 15 lub 10 lub 5 powtórzeń 5,5,5 x 25kg Trening Fajny. Od poniedziałku zamierzam rozpocząć redukcję nie będzie to dieta typu low carbo węgle odcinam o 50% z każdego posiłku przed i po treningowy bez zman zostaje i aero 2x w tyg po 25-30 min .Dieta weekendowa będzie różna http://www.youtube.com/watch?v=-RCgCmbkGq8
W czw i sb ćwiczyłabym w 1. tyg. 40 min w 2. tyg. 45 min w 3. tyg. 50 min itd. I tak ok. 1 h się zatrzymać, a później jak już to przestanie działać myśleć o jakiś interwałach... Po siłowni to tak 20 - 30 min w zależności od tego jak dużo będę miała siły A tak bym ćwiczyła w pn, śr i pt (tak, tak przerobiony trening Michaila :) PON (zmieniona [...]
[...] 150g/*2 kromki chleba 50g słonecznik 5g/*Wędlina z indyka 25g orzechy 15g Sałata 10g Posiłek przed treningiem: Pierś z kurczaka 150g/*DBT 100g Ryż 100g Trening:FBW + 20min aero(10min przed i 10 min po fbw)/*w dni bez fbw 30min aerobów Posiłek po treningu: Jabłko 200g ok.30 min później Pierś z kurczaka 150g/*tuńczyk 120g Ryż 100g Kolacja Ser [...]
[...] (bialka w g do spozycia dziennie ) 2. Martwi mnie weekend co ja mam jesc ??? korzonki tylko heiheihe 3. Porcje 90g wegli(np ryz) w posilku -masakra uczucie glodu po 30 min. Chyba ze cos popieprzylem gdyz jest to kombinacja czystych wyliczen i zaokraglonych wartosci (podanych z linka dla uproszczenia zrozumienia diety )4.Z obliczen wynika ze [...]
[...] niżej...muszę powiedzieć ze na początku luzik ale potem!!!! masakra do teraz mam spompowane uda i ledwo chodzę i nawet tez ostro się spociłem chociaż to były niecałe 4 min teraz siedziałem i sobie odpoczywam... http://www.youtube.com/watch?v=nDcNzEFr7yA Michal29- do takich jak były kiedyś raczej narazie nie wrócę..nie ma warunków ani nic [...]
[...] klata zapadnię na pompkach na poręczach aniżeli urośnie... Dla mnie to za mało jak na trening :/ Nawet jeżeli to jest HST, uważam iż będzie to czas stracony 6 ćwiczeń = 30 min i do domu ... bezsens. Ja chcę rosnąć ;/ Jeżeli tak ma wyglądać HST to jest błąd z mojej strony, iż nim się zainteresowałem i idę do FBW. Jak już to chciałbym modyfikację [...]
[...] USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE 127 B / 76 T/ 152 W/ 1803 kcal ZREALIZOWANY % DZ. ZAPOTRZEB. 106%B / 99%T / 103%W/ 103% kcal TRENING Rozgrzewka: rozciąganie, rowerek - 5 min TRENING A3 (2x12 powtórzeń) A. przysiad ze sztangą do kata prostego – 16 kg(-3,5 kg)/ 18,5 kg (-1kg) Dziś po raz pierwszy robiłam głębokie przysiady, dlatego [...]
[...] tydzień będzie lepszy Prostowanie podchwytem na wyciągu jednorącz : 15kg x 6 x 3s Dobiło tricka,ciężar dobry + Siedząca wersja allachów + Spięcia odwrotne x 3 Przerwy 2 min,między brzuchem minuta,ogółem +/- 60 min Ogólnie : Przed treningiem już i tak byłem wkvrwiony (eehh te kobity...),obejrzałem filmik z treningów Branch'a Warren'a i dałem [...]
[...] przez wesele. I tak nie wszystko kupiłam...ale sukienka i buty są więc najgorsze z glowy PS chyba spora dawka areobów była hehe Dzisiejszy terning: 1. rozgrzewka 15 min 2. Ćwiczenia 3. areoby 15 min chód - na więcej już nie miałam siły ćwiczenia: 1. suwnica 1x15 90kg, 1x15 100kg 2a. uginanie nóg na maszynie 3x15 35kg, 1x15 40kg 2b. [...]
01/06/2009 - Dzien Dziecka dla moich miesni Rozgrzewka - 15 min Trening prawidlowy - 2 obwody 0. Abs II - Poziom 1 - TAK TAK - juz nastepny poziom 1. Wspieca na palce - 15x (lydki) 2. Przysiady klasyczne z obciazeniem (2x 10 kg) - 15x 3. Wioslowanie sztangielkami w opadzie (2x 10 kg) - 15x 4. MC 15 kg x 2 - 15 x 5. Pompki klasyczne w wolnym tempie [...]
[...] na malym skosie, 9kg/max/2, a jak ! Lato jest, biceps trzeba pokazac... Cieplo, milo, jesc sie nie chce, warzywa tanie, wiec spozywam ok 60g ww dziennie(po za warzywami i piwem...). Wczoraj, pobiegalem troche. Wyszlo 60 min, w tempie aerobowym. Ogolnie zostaly 4 treningi do konca cyklu... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-06-17 17:15:23
[...] dniem jest znaczna poprawa mojej nogi Dzisejsza dieta odpowiednio trzymana, zakończona na poziomie: 158,19B 169,05W 54,73T 1802,55kcal Trening też był 1. rozgrzewka 12 min steper --o dziwo stoper nie przeszkadza mojej stopie 2. Cwiczenia 3. areoby 24 min steper Ćwiczenia: 1. Prostowanie nóg na maszynie 1x15 40kg, 1x15 45kg, 1x15 50k 2. [...]
a teraz ?:) rower 10/30 min intensywnie 1 Przysiady / 15 powtórzeń 3 serii Wspięcia na palce / 12 powtórzeń 3 serie 2 pompki 40 x 3 Rozciąganie ekspandera za plecami / 12 powtórzeń 3 serie PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) / 12 powtórzeń(12,5kg) 3 serie 3 Rozciąganie ekspandera nad głową 10x 3 4 wyciskanie sztangielek w siadzie [...]
[...] mięśni łydek - 10 razy. 6. Rozciąganie mięśni przedramion i ramion - 10 razy. Dni treningowe: PN, ŚR, PT Przerwy między ćwiczeniami: 15-30 sek. Przerwy między obwodami: 3-5 min. Stopniowe zwiększanie ilości obwodów, począwszy od dwóch. Pytania: 1. Rozgrzewka podpunkt 8; Ile powtórzeń ćwiczenia należy wykonać? 2. Trening; Czy ilość powtórzeń może [...]
[...] poprawić. A wiec tak dieta obliczona jest dla mnie: Wzrost 180 cm Waga 100 kg Staż 6 lat wyciskanie na płaskiej ok 150 kg Oto co wymyśliłem sobie: 8.30 stack kreatynowy 15 minut aeroby 1. Śniadanie 9.00 szklanka płatków owsianych ( 100g) + 0,5 l mleka + 30g serwatki + 3 jajka całe 2. II Śniadanie 11.00 pół podwójnej piersi z kurczaka (250g) + [...]
TEST - RYWALIZACJA ~SKLEP SFD~ Tittii vs. butt3rfly pods.47 str.
